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Angebot / Entspannungstechniken

1. Progressive Muskelentspannung (PMR)

Technik: Durch An- und Entspannen der Muskulatur wird das innere Beruhigungssystem aktiv.

2. Autogenes Training

Technik: Der Entspannungseffekt entsteht durch angenehme innere Bilder, die mit den Formeln des Autogenen Trainings verknüpft werden.

3. Atemübungen

Technik: Die Atmung kann durch gezielte Übungen vertieft oder verlangsamt werden. Auch dadurch beruhigt sich das vegetative Nervensystem.

4. Achtsamkeit

Technik: Achtsamkeit ist mit einer speziellen inneren Haltung verbunden, die Präsenz weder wertet noch beurteilt und Güte beinhaltet. Durch Achtsamkeitsübungen trainiert man diese Qualitäten, die dann (mit etwas Übung) in bestimmten Gehirnarealen zur Entspannung beitragen. Ausserdem werden Gefühle wie Dankbarkeit, Zufriedenheit oder Selbstwertschätzung gestärkt, was ebenso entspannend wirkt.

5. Meditation

Technik: Stilles Sitzen mit Konzentration auf nur eine Sache (meistens auf den Atem) in Kombination mit einer inneren Haltung der Achtsamkeit. Das führt bei regelmässiger Übung zu mehr Gelassenheit, macht das Stresszentrum im Gehirn weniger aktivierbar und kann spezifische Themen auflösen, die individuell auf Einzelpersonen oder als Gruppenthema angewendet werden können.

6. Vorstellungskraft/Imagination

Technik: Vorstellungskraft & Fantasie. Imagination funktioniert über innere Bilder. Diese Fantasiebilder können einfach nur entspannend sein, ganz gezielt stressreduzierendes Verhalten zum Inhalt haben oder spezifische Themen behandeln.

7. Wärme

Technik: Wärme entspannt die Muskulatur und signalisiert über die Rezeptoren des Nervensystems Wohlbefinden und Entspannung. Zudem fördern eine Decke, ein Kissen und bequemes Liegen diese Eigenschaften.

8. Musik

Technik: Durch bestimmte Klänge und Töne lassen sich Blutdruck, Herz- und Atemfrequenz senken. Musik, zugeschnitten auf die entsprechenden Themen und Meditationen, kann zusätzlich positive Ergebnisse zur Aufarbeitung, bzw. Zur Auflösung spezifischer Themen beitragen. Ebenso schafft sie eine angenehme, beruhigende und entspannende Atmosphäre.

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